Коронавирус: Как да предпазим психичното си здраве
Коронавирусът хвърли света в несигурност и постоянните
новини за пандемията ни заливат неумолимо. Всичко това се отразява върху
психичното здраве на хората, особено на тези, които вече живеят със състояния
като тревожност и ОКР.
И така, какво е нужно да направим, за да защитим
психичното си здраве?
Притесненията свързани с новината са разбираеми, като за много хора
това може да влоши вече съществуващите проблеми с психичното здраве или да
създаде предпоставки за развитие на нови. .
Ето някои препоръки на СЗО (Световната здравна
организация) за това как да предпазим психическото си здраве в така създалата се ситуация:
· Избягвайте
да гледате, да слушате и да четете новини, които ви карат да чувствате
тревожност и напрежение.
· Търсете
главно практическа информация как да съставите план за да защитите себе си и
близките си.
· Разчитайте
само на достоверна, проверена и потвърдена информация относно вируса и неговото
разпространение.
· Проверявайте
за нова информация в точно определено време веднъж или два пъти дневно.
Внезапният и почти постоянен стрийм на новини за пандемията би причинил
тревожност у всеки.
Ограничете
новините и внимавайте какво четете или гледате
Прекаленото четене на новини за коронавируса е
противопоказно и може да доведе дори до паник-атаки. Прекарвайте по-дълги
периоди от деня извън социалните мрежи и далеч от безкрайния поток новини,
свързани с пандемията. Ако положението е нетърпимо, можете да се обадите на
горещата линия.
·
Поставете си ограничение за времето, което ще
прекарвате в четене или гледане на новини за коронавируса, особено такива,
които повишават вътрешното ви напрежение. Хубаво е дори да си определите
конкретно време, в което ще го правите – изграждането на рутина ще допринесе за
овладяване на тревожността.
·
Разпространява се страшно много дезинформация по повод
темата за корона вируса. Следете новини само от надеждни източници и не
вярвайте на всичко написано. Спазвайте информационна хигиена.
Почивайте си от
социалните мрежи и филтрирайте потока от информация
В наши дни, информацията се разпространява скорострелно и за много хора е
повече от нормално нон-стоп да са онлайн, Това обаче е вредно не само по реме
на пандемия.
·
Скривайте и не следвайте източници на информация,
които ви натоварват, без значение дали са страници, сайтове или приятели.
·
Определете си какъв период от време ще прекарвате в
социалните мрежи на ден и го спазвайте стриктно. Използвайте това време основно
за положителни неща.
Мийте си ръцете, но не прекалявайте
В ситуация като тази
психически здрави хора развиват панически страх от заразяване и показват поведение типично за хора,
страдащи
от обсесивно-компулсивно
разстройство. Това до известна степен е нормално, но нека не се
превръща във фикс-идея, защото за кратък период от време ще превземе цялото ви
ежедневие, което само ще създаде допълнително напрежение.
·
Спазвайте висока лична хигиена, използвайте предпазни
материали като маски, ръкавици и дезинфектанти и не забравяйте добрата социална
дистанция.
·
Ако забележите, че цялото ви ежедневие е ангажирано в
миене, дезинфекция и пресмятане на риска от зараза, направете усилие да вложите
услията си в нещо конструктивно.
Останете във връзка с хората
В момента сме поставени
в принудителна изолация, за да се разреши един световен проблем. Човекът е
социалноживотно и за много хора е истинско изпитания. За щастие разполагаме с
много технологии, които ще ни държат близо, до тези, които обичаме дори да сме
далеч физически.
· Уверете
се, че разполагате с контактите на важните за вас хора и използвайте времето да
им се обадите и да поговорите за неща, различни от корона вируса.
· Планирайте
времето си вкъщи. В зависимост от това дали сте сам или със семейството си може
да помислите за ежедневен план, който ще внася в живота ви разнообразие, а защо
не и продуктивност.
Пазете
се от Бърнаут
Предстоят ни седмици, а може би и месеци пандемия, за
това е важно да намерим баланс и да се разтоварваме. Препоръчителен е достъпът
до слънце, природа и чист въздух. От изключителна важност е да се погрижите за себе си в този период.
Правете упражнения, хранете се добре, спетедостатъчно и пийте течности.
AnxietyUK предлага
една анти-стрес техника, която се нарича „Apple” (Acknowledge, Pause, Pull back,
Let go, Explore). Ето какво представлява
тя:
· Признаване:
Забележете и признайте несигурността, когато ви дойде наум.
· Пауза: Не реагирайте както
обикновено. Изобщо не реагирайте. Направете пауза и дишайте.
· Отдръпване: Кажете си, че това е
само тревогата, която говори вместо вас и точно тази на пръв поглед очевидна
нужда от сигурност не е полезна и не е необходима. Това е само мисъл или
чувство. Не вярвайте на всичко, което мислите. Мислите не са твърдения или
факти.
· Пускане: Пуснете мисълта или
чувството. Ще отминат. Не е нужно да отговаряте на тях. Може да си представите
как те отплуват в балон или облак.
· Изследване:
Проучете сегашния момент, защото точно сега всичко е наред. Забележете дишането
и усещанията на дишането си. Усетете земята под краката си. Огледайте се и запомнете
какво виждате, какво чувате, какво можете да докоснете, какво можете да помиришете.
Точно сега. След това насочете вниманието си към нещо друго – върху това, което
трябва да направите, върху това, което правехте, преди да забележите тревогата,
или направете нещо друго – внимателно, с цялото си внимание.
Отделете време за това, което обичате
Често се оплакваме, че нямаме време за любимите си
неща. По стечение на обстоятелствата много хора сега ще разполагат с времето
си. Ако и вие сте от тях – чувствайте се късметлия
·
Обърнете внимание на децата си, играйте с тях,
говорете, сгответе любимото им ястие или пък гледайте заедно любимият им филм.
Това са моменти, които си заслужават дори по време на извънредно положение.
·
Отдайте се на любимото си хоби или пък опитайте нещо
ново. Можете да се развихрите в кухнята, да четете книги, да гледате филми и
сериали, да творите, да пиешете и да се доближите до себе си, защото много от
нас са се откъснали от същността си в името на работата и натовареното
ежедневие. Е, сега е моментът да си наваксаме.
За родители
Както родителите, така и децата за пръв път са
поставени в извънредно положение. В тази ситуация може да се окаже трудно да
обясним на разбираем език на децата, това което се случва. Но не е невъзможно –
ето някои насоки:
· Децата
базират своето поведение и чувства на поведението и чувствата на родителите или
хората, които се грижат за тях. Ако те виждат, че вие сте спокойни и приемате
хладнокръвно ситуацията, те също ще запазят самообладание.
· Отговаряйте
когато ви задават въпроси. Тези въпроси ще вариарт в зависимост от възрастта на
детето. Бъдете искрени, не изпадайте в крайности. Използвайте случая, за да им
покажете защо хигиената е толкова важна.
· Уверете
ги, че са в безопасност и сте предприели всички мерки, за д аги защитите.
Кажете им, че е съвсем нормално да за разстроени или притеснени, защото новите
и непознати неща плашат хората по принцип от както свят светува.
· Опитайте
се да ги предпазите от влиянието на новините. Те може да прочетат или чуят
нещо, което ще интерпретират грешно и може дда се уплашат или разстроят.
· Опитайте
да поддържате ежедневието нормално, спазвайте последователностите от дейности
типични за семейството ви и организирайте времето си заедно. Осигурете на
децата си спокойстиве и подкрепа за онлайн обучението, което се предлага в
момента и им помагайте с каквото можете, ако все още не могат да работят добре
с компютър.
· Бъдете
добър модел на поведение. Грижете се за себе си, почивайте си, спете
достатъчно, хранете се здравословно, не изпадайте в паника, общувайте със
семейство и приятели по телефона или с помощта на интернет. Запазете
самообладание – скоро всичко ще е зад гърба ни!
Използвани източници:
https://www.bbc.com/news/health-51873799
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html